برای کنترل خشم خود چکار باید کرد؟

برای کنترل خشم خود چکار باید کرد؟برای اینکه زود عصبانی نشیم چکار باید کرد؟ در این مقاله ما سعی داریم راه کار هایی برا برای شما ارائه دهیم که در متتد های جدید روانشناسی استفاده میشود.

کنترل خشم یک مهارت مهم در زندگی است که به شما کمک می کند با شرایط دشوار و ناخوشایند کنار بیایید و از بروز عواقب ناخوشایند ناشی از عصبانیت جلوگیری کنید. در زیر تعدادی از راهکارهای کنترل خشم را برای شما آورده ایم:

شناسایی نشانه‌های خشم:

شما می‌توانید با شناسایی نشانه‌های خشم خود مانند:

تنش عضلانی، سرگیجه، تنفس نامنظم، تعریق، تنگی نفس،

تغییرات در ضربان قلب و فشار خون، آشکار سازی احساسات خود را بهتر درک کنید. با شناسایی این نشانه‌ها،

می‌توانید با اجرای تمرینات تنفسی، مثلاً نفس عمیق و محکم، بدن خود را آرام کنید

مشغول کار شدن:

اگر احساس می‌کنید که خشم شما به سمت اوج است، می‌توانید با شروع به کار،

تمرکز خود را از خشم خود به موضوعات دیگری معطوف کنید

نفس عمیق کشیدن:

نفس عمیق کشیدن و تمرکز بر نفس خود به شما کمک می کند تا فرصت داشته باشید

فاصله ای بین خود و شرایطی که ممکن است خشم آور باشد ایجاد کنید

تمرین ورزشی:

ورزش به شما کمک می کند تا احساس خود را تنظیم کنید و تحرک بدنی شما را افزایش دهد

حرف زدن با دوستان: گاهی اوقات با حرف زدن با دوستان و صحبت کردن درباره مشکلاتتان می توانید از کنترل خشم خود کمک بگیرید.

شناخت علائم:

یادگیری شناخت علائم خشم،

اعتراف به احساسات خود و پذیرش آنها می تواند به شما کمک کند تا بهتر درک کنید چرا خشم آور شده اید.

رفتار مهار شده: برای کنترل خشم خود، می توانید رفتارهای مهار شده مثل ایستادن به طور آرامش بخش،

به دنبال کردن تمرینات تنفسی، یا تمرکز بر یک موضوع خاص را به کار ببرید.

در نهایت، اگر مشکل خشم شما به حدی جدی است که باعث مشکلات بیشتری در زندگی شما شده است، می توانید به دنبال مشاوره حرفه ای و کمک دیگران بگردید.

برای اینکه زود عصبانی نشیم چکار باید کرد؟